1500 ккал Премиум рацион на 2 дня - 1680 р/день

1500 ккал

Понедельник: 

До завтрака - Вода
Завтрак (333 ккал) - Каша рисовая с сухофруктами (рис, молоко, стевия, курага, чернослив)
Перекус (216 ккал) - Панкейки с абрикосовым джемом (кефир, яйцо куриное, хлопья овсяные, мука пшеничная, ванилин, джем из абрикосов, масло топленое, стевия)
Обед (482 ккал) - Мясо по-французски + салат из свежих овощей (картофель, телятина, сметана, яйцо куриное, масло оливковое, специи, сыр натуральный полутвердый, помидоры, капуста белокочанная, морковь, свекла, петрушка)
Перекус 2 (140 ккал) - Брускетта с тунцом и томатами (багет, тунец консервированный, помидоры, масло оливковое, специи, яйцо куриное)
Ужин (276 ккал) - Куриные капкейки (куриное филе, яйцо куриное, молоко, лук, помидоры специи, сыр натуральный полутвердый)

Калории: 1447 ккал
Белки: 105,8 г  Жиры: 49,5 г  Углеводы: 145,8 г

Вторник: 

До завтрака - Вода 
Завтрак (302 ккал) - Маффины с рикоттой и вялеными томатами (яйцо куриное, сыр рикотта, томаты вяленые, шпинат, масло топленое, соль, специи)
Перекус (161 ккал) - Груша с рикоттой и орехами ( груша, сыр рикотта, грецкие орехи, мед натуральный, корица)
Обед (340 ккал) - Паста "Маринара" (спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, томат-пюре, специи, куриное филе, сыр натуральный полутвердый)
Перекус 2 (306 ккал) - Тако с пряной курицей (тортилья, куриное филе бедра, огурцы, салат айсберг, сметана, огурцы маринованные, специи, масло топленое)
Ужин (326 ккал) - Гречневые котлеты с телятиной в соусе + свежие овощи (говядина, гречневая крупа, яйцо куриное, специи, мука рисовая, сметана, масло топленое, огурцы, помидоры, перец болгарский, рукола, масло оливковое экстра Коста Доро)

Калории: 1436 ккал
Белки: 116,6 г  Жиры: 63,8 г  Углеводы: 99 г

Среда: 

До завтрака - Вода
Завтрак (386 ккал) - Маффины с индейкой и сыром (филе бедра индейки, маслины/оливки, томаты вяленые, сыр натуральный полутвердый, мука рисовая, молоко, масло оливковое, яйцо куриное, разрыхлитель, соль, специи)
Перекус (279 ккал) - Овсяноблин с сыром и авокадо (хлопья овсяные, яйцо куриное, молоко, сыр сливочный, рукола, авокадо, соль)
Обед (324 ккал) - Паста с лососем (макароны из твердых сортов пшеницы, лосось, сливки, брокколи, маслины/оливки, помидоры, чеснок, масло топленое, базилик/розмарин/тимьян, соль, специи)
Перекус 2 (172 ккал) - Кешью
Ужин (284 ккал) - Куриное филе на гриле с овощами в сливках (куриное филе грудка, капуста цветная, брокколи, тыква, морковь, фасоль стручковая, салат айсберг, сливки, соль, специи)

Калории: 1445 ккал
Белки: 107 г Жиры: 77 г Углеводы: 80,9 г

Четверг: 

До завтрака - Вода
Завтрак (360 ккал) - Омлет с пряными травами (яйцо куриное, молоко, сметана, соевый соус, томаты вяленые, сыр натуральный полутвердый, соль, специи)
Перекус (197 ккал) - Блинчики с творогом (тесто на кефире, творог, сметана, стевия, ванилин)
Обед (472 ккал) - Крем-суп из овощей и шпината + Лёгкий салат с индейкой (брокколи, картофель, шпинат, сливки, лук, сливки, масло топленое, сухарики, соль, специи, филе грудки индейки, яйцо куриное, салат айсберг, помидоры, сыр натуральный полутвердый, масло оливковое экстра коста доро, соль, специи)
Перекус 2 (59 ккал) - Апельсины
Ужин (309 ккал) - Рулеты из курицы с моцареллой и пряным овощным соусом + Свежие овощи (куриное филе грудка, перец болгарский, моцарелла, томаты очищенные с/с, лук, базилик/розмарин/тимьян, соль, специи, огурцы, черри, масло растительное)

Калории: 1397 ккал
Белки: 114,4 г  Жиры: 65,4 г  Углеводы: 87,8 г

Пятница: 

До завтрака - Вода
Завтрак (353 ккал) - ПП пицца (куриное филе грудка, яйцо куриное, баклажаны, помидоры, томаты очищенные с/с, сметана, сыр натуральный полутвердый, соль)
Перекус (168 ккал) - Дольки яблок в творожном муссе (творог, сметана, яблоки)
Обед (328 ккал) - Говядина с овощами по-китайски и булгуром (говядина, булгур, перец болгарский, морковь, томаты очищенные с/с, соус соевый, масло кунжутное, соль, специи)
Перекус 2 (351 ккал) - Конфеты из тыквы (тыква запеченная, орех грецкий, курага, кокосовая стружка)
Ужин (211 ккал) - Креветки с тайскими овощами (креветки тигровые, морковь, перец болгарский, кабачки/цукини, баклажаны, кунжут, уксус бальзамический, соль, лимон)

Калории: 1411 ккал
Белки: 150,3 г  Жиры: 60,4 г  Углеводы: 66,4 г

Суббота: 

До завтрака - Вода
Завтрак (420 ккал) - Блинчики с мясом птицы (тесто на кефире, куриное филе грудка, морковь, масло топленое, сметана, соль, специи)
Перекус (183 ккал) - Смузи с фиником и какао (молоко, финики, бананы, какао порошок)
Обед (326 ккал) - Паста с курицей карри и кокосовым молоком (куриное филе бедра, макароны из твердых сортов, перец болгарский, кабачки/цукини, лук репчатый, горошек зеленый, молоко кокосовое, масло топленое, чеснок, соль, специи)
Перекус 2 (192 ккал) - Помидоры, запечённые с яйцом и фисташками (тыква запеченная, орех грецкий, курага, кокосовая стружка)
Ужин (289 ккал) - Митболы из говядины с тыквенным пюре (говядина, лук репчатый, яйцо куриное, тыква запеченная, молоко, молоко кокосовое, сухари панко, соль, специи)

Калории: 1410 ккал
Белки: 112,1 г  Жиры: 61,2 г  Углеводы: 102,7 г